こんにちは！
WEBが苦手な老害経営者のTAKASHIです！
本日は僕のWEBサイトにお越しいただき、ありがとうございます。
４０～５０代のメンズの皆さん！
だんだん少しづつ老化していく自分の体に悩んでないですか？
毎日、鏡を見ながら「見えてくるシワやたるみ」！！
そんなに食べていないつもりでも「でてくる腹」！！
もう止まらない「体重増加」！！
これって、人間として生まれてきたからには避けて通れませんよね。
僕も、５０代！ 同じことで悩んでいます、同じ年代の方～
一緒にイケオジ目指して頑張っていきましょう。
そこで、本日はいつまでも若々しく魅力的な５０代でいるための５選！お伝えしていきます
どうぞ、最後までお付き合い下さい！
５０歳を超えても魅力的な男性でいるための５つの秘訣！
①テストステロンの量を意識する。
テストステロンは男性ホルモンで、魅力的な男性でいるためにとっても重要なものです。
男性ホルモンは意欲や筋力、認知力に関係してきます。
テストステロンって…耳かき1杯程度の非常に少ない量でいろいろな臓器に作用していて、意欲や社会活動に関係し、筋力、認知力を支える働きがあります。
女性でも卵巣や副腎で作られているんです。
男性ではテストステロンの値が高い人の方が長生きをするそうです。
見た目の若々しさにも大きくかかわってくるという調べもあるそうです。
「テストステロンって凄いんですね」ｗ
逆に、テストステロンが低くなると高血圧や糖尿病、がんなどの生活習慣病にかかりやすくなってしまうそうなんです…
「男性のアンチエイジングは、テストステロンを高める、維持することが重要」となります！
簡単にできることは、十分な睡眠、運動、ビタミンＤや亜鉛・マグネシウムの
摂取をすると良いそうです。
さらに、運動をすると高齢者のテストステロンの値が若者と同じ程度まで上がるという
研究結果もあるといいます。
適切な運動、栄養、睡眠を取り入れてテストステロン量を維持しましょう。
②身なりに気を遣う。
若いころは、ファッション雑誌などよく読みながら日々研究していませんでしたか？
特に既婚者の方～自分磨きをサボっていませんかｗ
そんなことをしていると…
気が付いた時にはきたないオヤジになってしまいますよ～
脱！きたないオヤジ！
若い人に嫌われないようなイケオジになるために欠かせないことは、
清潔感を保つこと！
髪、服、爪などに気を配りましょう。
魅力的な男性の基本になります！
男性としての印象良く見せるためには、まずは身なりを整えることが大切です。
髪がボサボサだったり、服にシワが付いていたりしては、NG!
いくら内面が素敵でも相手に魅力は伝わりにくくなります。
具体的には、下記のポイントを意識しましょう。
清潔感！
●髪を整える ●口臭、体臭に気を付ける ●眉毛を整える
●鼻毛のチェック伸びていたら切る ●爪を切る
服装！
●服のシワを伸ばす ●ヨレや汚れの目立つ服は着ない
●靴をキレイに磨く ●眼鏡や時計などに気を配る
③体系を維持する。
適度な運動とバランスの取れた食事で体型をキープしましょう。
50代で体型維持するためには！ 筋トレ！ 有酸素運動！が「おススメ」
僕も、運動には常に気を付けていてフィットネスジムにかれこれ２０年通っています！
内臓脂肪を減らすための運動は、有酸素運動が良いと考えられています。
自分に合った運動方法で、よりエネルギーの消費率を上げていくようにしましょう！
「僕の場合、筋トレをした後に有酸素運動した方が脂肪の燃焼効率はあがりました。」
脂質が高かったり、生活習慣病の改善していくうえで、毎日30分以上の運動量をすることを目標に有酸素運動を実施することが良いそうです。
最低２０分有酸素運動すると脂肪燃焼が始まるそうです。
また、食後30～60分以内に行なう軽い運動は、食事で摂った糖分が脂肪になる前に消費されると考えられています。
ただし、あまり激しい運動をすると消化に必要な血液が胃ではなく筋肉に使われてしまい、消化不良にもつながるため注意が必要です。
食事は、バランス良く栄養を摂ることが大切です。
炭水化物を摂らない方法で痩せようとすると、体は糖質からエネルギーを作れなくなると
筋肉などのタンパク質を分解してエネルギーにしてしまうという注意点があります。
筋肉がなくなると基礎代謝や運動量にも影響し、逆に太りやすい体になってしまうため、
適度に炭水化物も摂るようにすると良いでしょう。
④スキンケアを徹底する。
僕の知ってる男性、特に４０～５０代皆さん意外とスキンケアしている人、少ないです💦
僕の周りには残念な人がいっぱいいますｗ
日々のスキンケアで肌を健康的に保ちましょう。
メンズは日々、スキンケアをサボりがちですが、皮脂汚れを落とすのは最重要ポイントです。
皮脂の分泌量が多いメンズは、日々の皮脂汚れを怠るとあっという間に肌トラブルに襲われてしまいます。
皮脂汚れはスキンケアの最初のステップである洗顔にて、洗顔料でしっかりと実施していきましょう。
コツはたっぷりの泡で丁寧に洗顔することです。
手でゴシゴシすると必要な皮脂や水分も取り除いてしまい、逆に肌にストレスを与えるので注意して下さいね。
洗顔で皮脂汚れをしっかりと落としたら、次に化粧水で必ず保湿しましょう。
化粧水の主な役割は、肌に水分を与えて潤わせることです。
洗顔は皮脂汚れを落とす一方で、水分も取り除いてしまいがちな面もあります。
そのため、洗顔後に化粧水で水分を補うのが大切なのです。
化粧水はなるべく優しく肌に染み込ませるのが大切で、ゴシゴシと塗っていくのは厳禁です。洗顔と同じく丁寧に行いましょう。
洗顔や保湿の作業で肌を整えたら、美容液でたるみ対策もしていきましょう。
メンズの肌は加齢とともに、シミ・シワだけでなくたるみも発生してきます。
特に50代メンズの肌は、全くケアしないとたるみによって老け顔になってしまいます。
美容液によるたるみ対策は欠かせません。
化粧水の後に数分時間をおいてから、美容液や美容パックをしましょう。
美容液にはたるみのほかに、ニキビ改善にテキ
乳液とは、肌の水分を閉じ込める役割を果たすスキンケアアイテムです。
化粧水・美容液で肌に潤いを与えた後に、乳液で水分が蒸発しないようにケアするように
しましょう。
化粧水などと同じように丁寧に肌へ塗るのが、上手くスキンケアするポイントになります。
また、乳液やクリームは保湿だけでなく、洗顔などで取り除かれすぎた脂質をカバーする
メリットもあります。
特に乾燥肌のメンズは乳液をスキンケアに取り入れると良いでしょう。
⑤ポジティブ思考になる。
ポジティブな考え方は若さを保つ秘訣です。ストレスを減らし、前向きに考えましょう。
以下に、ポジティブ思考になるための方法と実践法をいくつかご紹介します。
ポジティブ思考の基本：考え方を変えるコツ
ネガティブな考えを意識して切り替える:
自分がネガティブに考えている瞬間を捉え、意識的にポジティブな方向に切り替えましょう。
前向きな面を見つける習慣をつける:
どんな状況でも、前向きな側面を見つける習慣を身につけることで、ポジティブな思考を強化できます。
悩みや問題に対して解決策を考える:
ポジティブな思考は、問題解決能力を高めます。悩みや問題に直面したら、解決策を考える習慣を持ちましょう。
ポジティブな言葉で気持ちをリフレッシュ
言葉には力があります。ポジティブな言葉を使うことで、気持ちが明るくなります。
「できない」の代わりに「チャレンジしてみよう」と言ったり、「嫌」と言わずに「可能ならやってみたい」と言うなど、言葉遣いに気をつけましょう。
人間関係で活かすポジティブの力！
人間関係でポジティブな力を活かすことは、ストレスを軽減し、コミュニケーションを円滑にするポイントです。
自己肯定感を高めて自分をポジティブに捉え、他人にもポジティブな言葉をかけることで、良好な人間関係を築りましょう。
気分を変えるためのポジティブエクササイズ
深呼吸や瞑想を行うことでリラックス効果を得られます。
運動は脳内のエンドルフィン分泌を促し、気分を上げます。
笑いを取り入れることも効果的です。好きなコメディ映画やテレビ番組を観て、ストレス解消しましょう。
ポジティブ思考になる為の考え方！
「僕の考える一例です」
・具体的な達成可能な目標を立てる。
・物事を前向きにとらえるように意識する。
・過去よりも現在、未来に目を向ける。
・他者の幸せを願う、周囲へ感謝の気持ちを心掛ける。
・ポジティブな人と過ごす時間を増やす。
・小さな成功体験を積む。
・適度な運動を習慣にする。
・ポジティブな言葉を使うようにする。
・悪い癖を見つけて改善する。
・ネガティブな人と距離をとる。
自分が前向きになれる言葉をたくさん使うようにするとみんな元気になります、
真似して下さい
●大丈夫！ ●ありがとうございます！ ●私は運がいい！ ●頑張ったね！
●今日もいい日にしていきましょう！ ●楽しもう！ ●感謝です！
やればできます！
是非、チャレンジしていきましょー♪
本日は最後まで読んでいただきありがとうございました！(^_^)/~
